天然維生素C怎麼選？推薦挑選天然維生素C的3大原則一次看！
現代人注重健康，維生素C已經成為許多人日常補充的重要營養素之一。但是市面上琳瑯滿目的維生素C產品讓人不知如何選擇，挑選適合的天然維生素C變成重要的課題。在本文中，將告訴你天然維生素C怎麼選？挑選天然維生素C的3大原則，幫助你做出更睿智的選擇，讓營養補充更有效。
哪裡含有天然維生素C？
天然維生素C主要存在於水果和蔬菜中，例如檸檬、芭樂、柑橘、草莓、甜椒、菠菜和西印度櫻桃等。相比於人工化學合成的維生素C，天然來源的維生素C更容易被人體所吸收及利用，並含有更豐富的活性成分，有助於提升防護及抗氧化力。
維生素C對人體的幫助是什麼？
維生素C在人體中扮演著重要角色，它除了擁有強效的抗氧化作用，可以保護細胞不會受到氧化損傷。維生素C也對膠原蛋白形成有很大的幫助，可維持肌膚、骨骼和肌肉的健康。維生素還能促進傷口加速癒合，並提高人體對鐵質的吸收效率。
挑選天然維生素C的3大原則？
1.天然成分優先
建議選擇來自水果和蔬菜萃取的天然維生素C，而不是以人工化學合成的方式。天然成分的維生素C除了易於被人體吸收及利用外，還擁有人體所需的其他營養元素，有助於健康維持。
2.無人工添加劑
確保所選擇的維生素C產品不含人工添加劑、色素或甜味劑等成分。長期食用太多人工添加劑可能會造成多餘負擔。如果想讓身體獲得最有效的保養，可選擇無人工添加劑的天然維生素C。
3.品牌信譽和認證
選擇來自專利大廠的維生素C，由於經過檢驗認可，擁有品質保證和更好的穩定性，也更能夠被身體有效吸收與利用，幫助健康維持。
維生素C每日建議攝取量？
雖然維生素C對人體的好處很多，但攝取過量就不是好事情。若長期攝取過多，可能產生噁心、想吐、拉肚子和失眠等副作用。若是透過食物攝取來補充天然維生素C，就不用太擔心攝取的上限。如果有搭配保健食品一起補充的話，就必須特別留意產品標示上的建議攝取量。根據衛福部提供的《國人膳食營養素參考攝取量》建議，不同年齡層的維生素C每日建議攝取量如下。
‧1～3歲：40毫克
‧4～6歲：50毫克
‧7～9歲：60毫克
‧10～12歲：80毫克
‧13歲以上：100毫克
‧懷孕期：110～130毫克
‧哺乳期：140毫克
推薦的天然維生素C食物
談到含有最多天然維生素c的食物，很多人第一時間都會聯想到「水果」。衛生福利部報告中也指出，人體對於維生素C的主要攝取有90%都來自蔬菜和水果，市場中常見的芭樂、橘子、草莓、柳橙和檸檬等，都是大家補充維生素C的第一首選。
很多人也常常會有一種迷思，認為愈酸的水果的，維生素C的含量就會愈多。但有營養師指出，食物中的有機酸其實和維生素Ｃ的含量關係不大。天然維生素Ｃ含量最高的3種水果，就是芭樂、釋迦和龍眼，而且它們吃起來一點都沒有酸的感覺，所以想多補充天然的維生素C，建議可以多吃這些水果！
除了水果可以補充天然的維生素C，蔬菜也是補充天然維生素Ｃ的良好來源，例如紅甜椒的維生素Ｃ就有將近138毫克之多、花椰菜和芥藍菜也是蘊含豐富的天然維生素C。
挑選天然維生素C時，請先重視產品的成分來源、無添加人工添加劑和選擇有認證的品牌，並根據個人的健康需求來做選擇。透過補充天然維生素C，有效補充營養維持健康，享受更美好的生活。
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※本文中有關保健食品之營養成分、食用建議供參考，實際因個人體質、身體狀況、飲食習慣等不同而有所差異，建議在攝取相關保健食品前若有任何疑慮可先徵詢專業醫師意見。
