減重如何增加飽足感？喝飽足飲有效嗎？4個飽足飲小知識一次看！
減重如何增加飽足感？喝飽足飲有效嗎？在緊張的生活節奏與高油高糖的外食環境中，要做到健康飲食實在不容易。正確挑選飽足感食物，將能讓你的減重效果事半功倍，本篇將要介紹給您減重好幫手-飽足飲。更要教你挑選飽足飲的重要方法，只要飽足飲食物成分搭配夠正確，讓你吃飽喝足也會瘦。
吃哪些食物可以增加飽足感？
提升飽足感，除了大量進食蔬菜，有更簡單輕鬆的方法嗎？想要減少飢餓感，坊間有各式纖維飲挑選建議，而在眾多纖維飲推薦品項外，還有更美味的選擇嗎？想要增加飽足感，先從科學研究來了解食物如何影響飽足感：
| 特點 | 原因 | 建議食材 |
| 1.蛋白質含量高，愈有飽足感 | ➤因為消化蛋白質需要較長的時間，故攝取蛋白質，讓我們不容易餓。 ➤減重期間可選用高質量蛋白質可以提升減少熱量攝取的效果。 | 低脂蛋白質:例如雞胸肉、低脂魚肉、牛奶、起司、豆腐 |
| 2.纖維含量愈高，飽足感更佳 | ➤以穀類為例，因為全穀類纖維含量高，能延緩飢餓感產生；且纖維經過分解後，產生短鏈脂肪酸，更有抑制食慾的效果。 ➤飲食中提升纖維攝取量，可以達到提升飽足感，減少進食量，從而達成減少熱量攝取的目標。 | 全麥麵包、高纖蔬菜、低糖水果、纖維飲 |
| 3.升糖指數(GI)低，增加飽足感 | ➤攝取低升糖指數(GI)的澱粉食物，因為血糖波動較平緩，因此產生的長期飽腹感比高GI食物來的好。例如全麥麵包的抗餓效果顯著優於白麵包。 | 全穀類、高纖蔬菜、低脂肉類、原味優格、纖維飲 |
| 4.豐富油脂的原型食物，提升飽足感 | ➤研究顯示油脂比例高的天然原型食物，飽足感較好。例如：起司和堅果的油脂比例雖比蛋糕和甜甜圈來得高，但是因為天然油脂食物有較佳的油醣比例，因此雖是高油脂，但適量食用，對提升飽足感更有益 ➤優質的天然脂肪酸更可幫助減重期間的免疫力維持，脂溶性維生素也可同時維持肌膚的健康。 | 起司、堅果、酪梨 |
喝飽足飲也可以增加飽足感嗎？
在了解食物如何影響飽足感後，接下來就可以進一步了解目前減重市場中的新成員：飽足飲。減重除了靠自己的意志力，搭配市售產品是更又效率的選擇，而飽足飲的產品型態，有以下幾大特色，因此成為減重過程的重要幫手。
- 飽足感食物成分
透過飽足感食物的成分搭配，達到增加飽足感，減少熱量攝取，提升減重效果的目標。
- 增加進食體積，更飽足
利用飲品的形式增加總進食體積，快速填滿胃容量，達到飽足的效果，更可以快速減少進食慾望。
- 增加水分攝取，代謝更快速
減重期間新陳代謝需消耗更多的水分，因此減重期間透過飽足飲豐富水分口味與攝取分量，飽足同時提升代謝，讓減重更有效率。
4撇步推薦正確挑選飽足飲
在了解飽足飲特色後，下面針對市售產品教你４撇步正確挑選飽足飲，使減重事半功倍，效益大大提升!
- 蛋白質須注意質量並重
減重過程中足量蛋白質攝取，除了增加飽足感，還能有效提高代謝，因此選擇低脂易消化的優質蛋白質，可以提升減重效率，飽足更燃脂。
- 多元纖維足量攝取
纖維是飽足飲的重要成分，相較纖維飲，飽足飲更著重纖維的搭配與組成，建議包含可溶性纖維、不可溶性纖維、益生元等成分，提升飽足感減少熱量攝取的同時，也可提升腸道菌叢的健康，打造易瘦體質。
- 適量醣份維持低GI
低ＧＩ的飲食可避免減重期間飢餓感的發生，減少熱量進食，減重時適當的醣份攝取更有助於穩定情緒，避免報復性進食，造成體重停滯或復胖，醣分攝取也可減少肌肉流失，維持代謝速率，因此選擇低ＧＩ配方，適量的醣份成分，避免精緻糖調味，更有助於體重控制。
- 優質脂肪減重更健康
一如研究顯示，適量的天然油脂攝取可以提升飽足感，減少熱量攝取，脂肪酸更是維持減重期間免疫力與肌膚健康的重要營養成分，因此挑選飽足飲，一定要留意是否含有健康的油脂成分，才不會減了體重也減了健康。
飽足飲因輕便好攜帶且沖泡簡單，不論是作為餐間的營養補充、或是聚餐前的食慾控制，都可讓體重控制計畫更輕鬆容易執行，而在纖維飲的基礎上，飽足飲更增加了多種提升飽足感食物成分，可以多元的達到提升減重的效果，更有助於矯正減重期間可能出現不均衡的飲食型態，提升減重效率。選擇飽足飲時只要掌握「優質蛋白」、「多元纖維」、「適量醣份」、「足量油脂」的４個重點，控制食慾、減少熱量攝取、提升飽足感，讓你吃飽喝足也會瘦！
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※本文中有關保健食品之營養成分、食用建議供參考，實際因個人體質、身體狀況、飲食習慣等不同而有所差異，建議在攝取相關保健食品前若有任何疑慮可先徵詢專業醫師意見。
