為什麼體力越來越差？5大降低體力的壞習慣＆提升體力方法一次看
為什麼體力越來越差？該如何提升體力？本篇文分享降低體力的常見5大壞習慣，以及幫助提升體力的方法，並推薦你挑選及吃到對的保健食品，保持你應有的體力！除了教您如何改善壞習慣之外，更提供許多健康飲食的重點，讓外食族也可以瞭解如何攝取不足的營養，擁有健康身體應付生活中的各種挑戰！
常見的5種會降低體力的壞習慣
| (1) 抽菸和飲酒 | ◆ 香菸內含有害物質眾多，長期吸菸會導致肺部慢性發炎，除了破壞肺部細胞，影響身體內系統正常運作。 ◆ 飲酒會損傷腸胃黏膜，降低體力，增加感染風險，並使染疫後住院和罹患嚴重急性呼吸道症候群的風險增加。 |
| (2) 壓力過大 | ◆ 當身體面臨壓力時會分泌出腎上腺皮質醇，使得心跳加快、腸道蠕動下降、肌肉緊繃，以應對外在威脅。 ◆ 長期承受過大壓力下，影響身體內細胞的數量減少，造成體內系統造成傷害，影響整體健康。 |
| (3) 經常性熬夜睡眠不足 | ◆ 睡眠時人體的健康系統，也在進行修復和調節。 ◆ 經常熬夜犧牲睡眠會影響體力下滑。 |
| (4) 挑食營養不均衡 | ◆ 對於維持身體系統的正常運作。 ◆ 營養素可幫助滋補強身，例如維生素A、C、D、E以及各種礦物質。 |
| (5)運動量不足 | ◆ 運動有助於調整身體內荷爾蒙的分泌。 ◆ 有助於調節生理機能，進而增強體力。 |
推薦5種提升體力的方法＆飲食
提升體力的方法
- 規律作息：維持每日規律作息，並幫助身體機能正常運作，提升體力。
- 足夠的水分：水有助於調節生理機能，並幫助身體機能發揮功效。
- 避免過重：過重容易對人體健康產生負面影響，並損害細胞的功能。
- 保持腸道健康：腸道是人體最大的健康維持器官，建議保持腸胃道健康以提高體力。
- 保持愉快：保持愉快心情避免壓力跟負面情緒，維持身體及心理健康。
提升體力的飲食
- 地瓜：地瓜含有維生素A，增進皮膚與黏膜的健康。
- 茶：茶含有茶胺酸，可以幫助增加體力。
- 燕麥和大麥：燕麥含有β-葡聚糖(β-Glucan)，具抗氧化作用，有助促進體力維持。
- 優格：優格中的益生菌可維持腸道，有助增強腸道健康和體力。
- 大蒜：大蒜含有大蒜素，可以促進腸道好菌生長，增強體力。
哪些保健食品，可以幫助提升體力？
| (1) 深海魚油 | ◆ Omega-3不飽和脂肪酸是魚油的主要成分。 ◆ 能調整體質，幫助健康維持。 ◆ 魚油為脂溶性營養素，餐後食用效果更佳。 |
| (2) 益生菌 | ◆ 腸道是人體健康系統的重要防線，有七成重要細胞位於腸道內。 ◆ 維持平衡的腸道菌叢。 |
| (3) 鋅 | ◆ 鋅是人體必要的微量元素，與生長、發育、皮膚維持有關。 |
| (4) 維生素C | ◆ 維生素C具抗氧化作用。 ◆ 具有抗氧化、有助於維持細胞排列的緊密性。 ◆ 促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合。 |
| (5) 維生素D | ◆ 增進鈣的吸收。 ◆ 維生素D可以幫助骨骼與牙齒的生長發育。 ◆ 維生素D為脂溶性營養素，搭配油質食物攝取能吸收效果好。 |
※本文中有關保健食品之食用建議供參考，實際因個人體質、飲食習慣等不同而有所差異，建議在攝取相關保健食品前若有任何疑慮可先徵詢專業醫師意見。
要提升身體的體力，沒有捷徑可言，維持健康平衡的生活方式是最佳的防禦策略，從日常的小地方入手，例如運動、飲食、規律作息等方面，養成良好的習慣，掌握以上重點建立最適合您的健康防護之道，就能輕鬆提升體力囉！
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