膠原蛋白何時吃效果最好？膠原蛋白類型、功效及注意事項一次看！

隨著年齡的增長，體內的膠原蛋白不斷地流失，究竟膠原蛋白是什麼？為什麼要補充？又什麼時候吃效果最好？這裡就也來告訴你，保健食品膠原蛋白功效、類型及注意事項一次帶你瞭解！這裡就也就讓我們深入瞭解人體與膠原蛋白的健康密碼，讓你瞭解膠原蛋白除了可以提升美顏與自信，一起白！Q！彈！打造健康人生，甚至有機會進一步開創健康食品產業新商機！

常見的3種膠原蛋白類型：

第一型膠原蛋白（Type I collagen）

是最主要的膠原蛋白類型，常見於人體肌膚當中，占人體總膠原蛋白的90％，第一型膠原蛋白適量地補充，有助於肌膚的Q彈。

第二型膠原蛋白（Type II collagen）

第二型膠原蛋白擁有很好的耐受力，最常存在身體的活動處，比如軟骨中，適量補充可以幫助骨頭與骨頭之間的需求補給，是人體健康很重要的保護力。

第三型膠原蛋白（Type III Collagen）

第三型膠原蛋白屬於身體內的小零件，通常存在肌膚與血管中，與第一型是好朋友，只要有第三型在，很容易可以找到第一型膠原蛋白，適量補充將有助於健康維持。

這4大膠原蛋白功效，推薦一定要知道！

維持肌膚彈性	人體的蛋白質中有30%以上是膠原蛋白，它可促進皮膚結構的蛋白質產生，包含彈性蛋白和纖維蛋白等。同時更可減緩皮膚的老化、維持肌膚的保濕度及減少皮膚皺紋，幫助維持細胞、組織間保有彈性。
活化關節保健	膠原蛋白有助於維持軟骨組織的完整性，而軟骨組織是人體保護關節的重要緩衝。
保護內臟器官	膠原蛋白是在心臟，肺，肌肉，關節，血細胞，動脈等等人體結構中的結締組織，如同蓋房子的鋼筋一般，是非常重要的支撐結構。
減重好幫手	膠原蛋白富含蛋白質，僅少量攝取就能產生飽足感，是天然的減重的好幫手。

膠原蛋白要什麼時候吃？

建議空腹前食用效果較佳。如果是屬於腸道比較敏感的族群，建議可以用餐後再服用，減少刺激腸道，或導致消化不良。另外，晚上是肌膚生長的黃金時期，也可以在睡前1至2小時服用，讓營養成分能更快被身體吸收。

膠原蛋白食物有哪些？

一般來說，膠原蛋白食物大多存在於動物體內，包含豬蹄、豬皮、牛蹄、雞腳、雞翅、雞皮、魚翅及軟骨等高熱量食物，其中又以魚類膠原蛋白含量最高，因為魚類膠原蛋白的組成結構與人體最為接近，因此最容易讓人體組織吸收利用。

如何挑選好的膠原蛋白？

購買前須注意是否有實證功效的報告資訊，以確保食用後的功效性。
天然來源的膠原蛋白，有利於人體的吸收與消化，而”小分子膠原蛋白”，更能有效提高吸收率。
天然的最好，盡量避免人工甜味劑、色素或香料等無特別用途的添加物。
部分業者為避免腥味添加過量的人工甜味劑，反而是加重身體的負擔。

膠原蛋白的８注意事項：

1)人體攝取量	成人每人每天建議2-5g，過多攝入會加重分解負擔和代謝負擔，對身體無益。注意要每天都要攝取，效果更佳！
2)常見的型態	市面上常見粉末、果凍劑型、口服飲品。
3)製作來源	一般都為天然來源，如魚類、豬皮等。
4)保存方式	常溫保存，保持乾燥。膠原蛋白一經開封後要盡快食用完畢。
5)常見複方	維生素(如:C、E、B1、B2等)輔酵素Q 10、乳酸菌、鈣、珍珠粉、燕窩、蘋果多酚。
6)攝取注意事項	建議空腹或睡前。亦可與維生素 C 一起食用，維生素 C 具有幫助膠原蛋白生合成的功效。
7)哪些人需要補充	18歲以後的成人都可以依需求適當補充膠原蛋白。 <<特別需要補充膠原蛋白的族群>> 作息不正常族群戶外工作族群(長期曝曬在紫外線下) 飲食不均衡族群
8)哪些人補充時須特別留意	素食者，市售的膠原蛋白來源大多為動物性膠原蛋白，非素食。對蛋白過敏者。對海鮮過敏者，購買食用前需特別注意來源，避免觸發過敏原，造成身體不適。孕婦、哺乳婦女，需特別確認複方添加物。

掌握以上關於膠原蛋白各面向的健康心法，能讓健康一族輕鬆維持皮膚光澤、活力充沛，天天自帶反光板，打造出逆齡「膠」點！另外有鑒於後疫情時代社會大眾更加重視保健觀念，因此針對有心推廣推出膠原蛋白健康食品的創業者，只要掌握市場趨勢及符合法規，加上原料組合與配方設計的專業規劃，就有機會在保健營養食品市場上搶得致勝商機。

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